前回の、ダイエットしている方におすすめしたいサプリメント①L-カルニチンに続いて「共役リノール酸（CLA）」のご紹介です。
前回記事はこちらからどうぞ。
共役リノール酸（CLA）とは
不飽和脂肪酸の一種で、体内では生成できない(食事など外部から摂取する必要のある)ものになります。
食品では牛乳やバター、チーズなどの乳製品や牛肉に含まれていますが、食品中の共役リノール酸含量が多い牛乳でさえ脂肪1g当たり5.5mg程度と非常に少ないのが特徴です。
ですので、摂取効率高めるため、ベニ花油・大豆油などのリノール酸を多く含む植物油を異性化して工業的に合成されサプリメントなどを商品化しています。
近年この共役リノール酸に体重を減少させる効果があるという研究結果が報告され、また健康への効果も確認されたため、サプリメントへの注目が集まっています。
摂取すると見込まれる効果
①減量と代謝率増加
CLAを摂取すると基礎代謝率(人間が通常の生活で消費するエネルギー)の向上が認められています。
溜まった脂肪をエネルギーへと変えるホルモン感受性リパーゼという酵素に働きかけ、エネルギーをつくり出しますので、運動をしているかのような脂肪燃焼効果があります。
②筋肉を増強する効果
ホルモン感受性リパーゼの体脂肪を燃焼させる働きは、同時に筋肉を増加・増強させる効果もあります。
よって、脂肪を燃焼させつつ筋肉は落とさない、より締まった体形を作るのに効果的なサプリメントと言えます。
③アレルギーを抑制する効果
CLAはアレルギー反応を抑制したり、アレルギー症状を引き起こす原因となる物質の生成を抑える効果もあり、免疫機能の改善に役立ちます。
副作用
便秘や下痢の症状。過剰摂取による肝機能への影響がみられたケースがありますので、摂取する際は容量を守って正しく摂取しましょう。
摂取量
日常的な食事では日本人の平均として37.5mg/日程度摂取しているということが調査されており、実際に１日に必要な摂取量の目安としては1,000mg～2,000mgと言われているため、日本人はCLA不足になっていることが分かっています。
ですので、サプリメントでの摂取が望まれ、ダイエット目的であればより効果的な量を摂取する必要があります。
さまざまな推奨摂取量がありますが、マイプロテインのサイトでは、体脂肪を減少させる実感を得るための推奨摂取量は1日1,800〜7,000mgと表記があります。
また、摂取タイミングとしては、運動の30分前に飲むと効果的に脂肪燃焼が行われるとされており、L-カルニチンとあわせて摂取することで相乗効果が見込めます。
購入方法
CLAのサプリメントについては薬局でも購入が可能です。
医薬品でもないため、通販などで恒常的に飲む分まとめ買いしても良いでしょう。
●おすすめの購入方法
ダイエットのために摂取する場合、トレーニングもあわせて行っている方が多いと思います。
トレーニング時に必要となるタンパク質の摂取として「プロテイン」とあわせて購入できるプロテインメーカー「MY PROTEIN」での購入がおすすめです！
ダイエット用のサプリメントセットの販売も行っており、もちろんCLAも含まれています。
CLAだけ買う事もできます。
MY PROTEINは結構な頻度で割引販売を行っていますので、継続してプロテインやサプリメントをまとめて購入する場合は、とてもコスパが良いです。
時期とものによっては70～80%OFF！なんていうプロテインもあったりしますので、そういったセールの時にまとめ買いするとほんとうにお得です。
プロテインの味もかなり多くの種類があるので、マズい飲み物をガマンして飲むようなこともなく、ものによっては不通に食後の一杯として飲んでも良いくらいおいしい味もあります♪
ダイエットやトレーニングを本格的にはじめてみよう！と考えている方は、サプリメントの力でより効果的に結果を出せるように頑張りましょう！
部屋でもできる効果的なトレーニング「HIIT」の記事もありますので、あわせてごらんください。
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