こんにちは、co-chanと申します。
普段は東北のシステム営業をしています。
当記事では私が読んだ本や実体験をもとに、アラフォーの男性に送る最強の健康法がウォーキングである理由を解説します。
この記事を読んでいただきたい対象の方
この記事は、普段そこまで健康に気を付けているわけでもなく、トレーニングなどもあまり行ったことが無いようなアラフォーの同世代の方に、ぜひとも健康になってもらいたく書いております。
40歳過ぎても健康に過ごせる年齢を延ばすために一緒に頑張りましょう！
なぜウォーキングをおすすめするのか
無理なく継続できる
健康を維持するには何よりも「運動を継続する」この一点につきます。
私は過去にはジムに通って高強度のトレーニングや有酸素運動も経験しましたが、その上で何度でも言います。継続できる運動が一番です。
器具を使ったトレーニングは実際長期間続けられるか？と聞かれると何かの高いモチベーションが無い限り継続し続けるのは実際難しいです。
加えて私は若いころに行っていたバレーボールの影響で、身体の色々な関節の調子も元々良くないので、傷ついたアラフォーにちょうど良い継続できる運動はないか？ということで色々な書籍や動画を見て最終的に行き着いたのが「ウォーキング」でした。
費用がほとんどかからない
ジムやプールに通うと少なからず費用が発生します。
お金を払うことで「元を取るために絶対頑張るんだ！」という意気込みと、頑張れる身体がある方はその方がよいと思います。
ただ、一回休んでしまったりすると「せっかく会費払っているのに無駄になっちゃった…」と別な気持ちが芽生えてきて、運動が「義務」に変わってしまい、楽しんで継続することができなくなってきます。
その点ウォーキングは身体ひとつあればいつでも始めることができ、お金も買うとすればジャージとシューズくらいしかかかりません。
健康上のさまざまな効果がある
ウォーキングには複合的な健康効果が見込めます。
- 脂肪燃焼（20分以上継続した場合）
- 足腰の引き締め(トレーニング効果)
- 血流の改善(むくみ解消、末端冷え症の改善)
- 生活習慣病予防(高血圧・糖尿病・肥満)
- 便秘解消
- ストレス解消(幸せホルモンのセロトニン分泌)
また時間帯によっても効果が変わる部分もあり、ダイエットを目的としている場合は朝の時間帯に行うことで、一日の基礎代謝量をあげることができより大きい効果が期待できます。
歩くだけでこんなにたくさんの恩恵が受けられるのであればやらない手はありません。
「ながら」学習ができる
私の場合、ウォーキングしている40分～1時間のあいだ、YoutubeやAudibleで聞き流しで読書や勉強をしています。
自己啓発系のYoutubeは身構えて聞くと概要が分かってきた段階で結構飽きちゃう(笑)のですが、聞き流し程度に歩きながら聞くと意外とすんなりと耳に入ってきます。
読書についてもAudibleであれば役者さんが人気の本を朗読してくれて、感情移入しながら聞き入ることができます。
ジムでも音楽程度は聞きながらトレーニングできますが、なかなか自己啓発系の動画や読書となると集中してトレーニングしているときは無理があるので、ウォーキングは「ながら学習」ができて一石二鳥です。身体を健康にしながら勉強もできる最高の時間と思っています。
Audibleで聴けるおすすめの本も記事にしています。
おすすめのウォーキング方法
時間帯
私は朝起きる時間をもとの起床時間よりも１時間早くして歩いています。
早起きして歩くメリットは
・他の人の目につきにくい
・朝食前に歩くことで脂肪燃焼効果アップ
・朝一に運動することで一日の代謝がアップ
・日光で身体が起こされるので一日頭の中がすっきり
・早起きが得意になる
・夜寝つきが早くなり睡眠の質が良くなる
こんな感じです。
仕事が終わって家に帰ってきてから歩きに行くと、すでに暗かったり疲れていたりとなかなか外に出るのが億劫なのでぜひとも朝に一度お試しで３日間で良いので続けてみてください。
コース選定
ウォーキングコースも考えておくとよいです。
・自宅に戻りやすいコース（何かあったときに戻れるよう自宅中心に回るようなコース）
・アップダウンが少ない(緩やかな)コース
・自然が見えるコース
・人通りが少ないコース
・時間調整がしやすいコース（ちょっと寝坊したので短めにするとか）
住んでいる場所によって難しい部分もあるかと思いますが、継続できるように自分の歩きやすいコースを選ぶことが何よりも大事です。
グッズ
お金がかかりづらいとはいえ、あると便利だったりモチベーションが上がったりする物もありますので、ご紹介しておきます。
・シューズ
普段履くスニーカーだと、消耗が激しくもったいないので専用のシューズを購入するとよいです。
スポーツ用品店のジョギング用シューズで、クッション性の良いものが膝の負担を軽減してくれるのでおすすめです。歩くだけなので高いものでなくて全然OKです。
・帽子
夏場歩く場合は日差しが強い場合が多いので帽子をかぶった方が良いです。
・スマホ入れ＆イヤフォン
スマホでウォーキング中聞き流しをしたりする場合に必須です。
イヤフォンは有線の物は絡まるので無線接続の物を選びましょう。
スマホ入れはサイズや装着箇所でさまざまなものがあります。Amazonなどで「スマホ ウォーキング」で検索してみてください。
他のトレーニングと組合わせてもよい
ウォーキングだけで良い！のような記事でしたが、無理のない範囲であればもちろん他のトレーニングと組合せて全然OKだと思います。
高重量のトレーニングで筋肉量が増えればその分代謝も大きくなりウォーキングの効果も上がりますし、ボディメイク中の方であればジョギングよりも筋肉量の低下を抑えて脂肪を燃焼させられるのがウォーキングでもあります。
自分に適したトレーニングに組み合わせてウォーキング、ぜひ継続してください！一緒に頑張りましょう！
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